自从苏州入夏以来
每次出门都十分煎熬
每当强烈的阳光晒在身上时
总有种自己变成烤肉的感觉不过接下来的日子里阳光就不会这么晒了
根据苏州气象局的消息
梅雨季已于今日悄悄到来
“烤肉”也将变成“粉蒸肉”
那么，在如此闷热的环境下
运动爱好者们又该如何健身呢？
别着急，我们这就来好好捋一捋！
01
黄梅运动三要
要避免运动缺氧
由于黄梅天空气相对稀薄，且空气中湿度有明显提升，在运动过程中，人体出汗后汗珠容易覆盖在皮肤表面，这会导致人体从空气中获取氧气的能力下降，从而加重对心脏的负担。此外，还可以在运动前可适当喝一点淡盐水，补充运动中汗水流失的钠，预防运动后低钠血症，减轻心脏负担。要避免剧烈运动
由于梅雨季气压时常偏低，空气潮湿并且杂质较多,空气中的含氧量会略微降低,人在这个时候进行运动,不利于汗液的排放。因此，我们在锻炼中要结合自身状况，避免过于激烈的运动，以免出现意外损伤。要选择适当运动
梅雨季锻炼要选择合适的项目，最好以慢热且强度不大的的项目来达到训练效果。推荐项目以散步、慢跑、太极拳、室内力量训练等运动项目，每次锻炼时间以一个小时左右最佳。
02
黄梅运动口诀
运动补水很重要
户外运动时切记要及时补水，建议带上运动功能饮料，及时补充流失的钾、钠。在运动前30分钟最好能够饮用毫升的水，在运动后一小时内也应该补充毫升以上的水。介于每个人的运动基础和体质不同，所需补充的水分也不同，可用心率作为参考。
择时运动要记好
昼夜交叉之时是比较适宜运动的时间段，温度和气压都比较合适。推荐的最佳训练时间为早上6至7点或是晚上6到7点，这两个时间段的湿度相对较小，温度适宜。在大雨、雷雨等天气下，应避免外出运动，可在室内进行力量训练，游泳就是不错的选择。
自备雨衣不能忘
在梅雨季经常会遇上突如其来的暴雨，因防止淋湿感冒，户外运动装备也很有讲究。在进行户外运动时，可选择在腰间挂一个运动小包，准备一件一次性雨衣，避免被雨淋湿感冒。
健康运动身体好
最后，还请热爱运动的你在运动时一定要结合自身情况，合理安排项目，酌情进行锻炼。增强自身体魄，向更美好的未来迈进。
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