黄梅健身有技巧,这些要点要记牢

自从苏州入夏以来

每次出门都十分煎熬

每当强烈的阳光晒在身上时

总有种自己变成烤肉的感觉不过接下来的日子里

阳光就不会这么晒了

根据苏州气象局的消息

梅雨季已于今日悄悄到来

“烤肉”也将变成“粉蒸肉”

那么,在如此闷热的环境下

运动爱好者们又该如何健身呢?

别着急,我们这就来好好捋一捋!

01

黄梅运动三要

要避免运动缺氧

由于黄梅天空气相对稀薄,且空气中湿度有明显提升,在运动过程中,人体出汗后汗珠容易覆盖在皮肤表面,这会导致人体从空气中获取氧气的能力下降,从而加重对心脏的负担。此外,还可以在运动前可适当喝一点淡盐水,补充运动中汗水流失的钠,预防运动后低钠血症,减轻心脏负担。

要避免剧烈运动

由于梅雨季气压时常偏低,空气潮湿并且杂质较多,空气中的含氧量会略微降低,人在这个时候进行运动,不利于汗液的排放。因此,我们在锻炼中要结合自身状况,避免过于激烈的运动,以免出现意外损伤。

要选择适当运动

梅雨季锻炼要选择合适的项目,最好以慢热且强度不大的的项目来达到训练效果。推荐项目以散步、慢跑、太极拳、室内力量训练等运动项目,每次锻炼时间以一个小时左右最佳。

02

黄梅运动口诀

运动补水很重要

户外运动时切记要及时补水,建议带上运动功能饮料,及时补充流失的钾、钠。在运动前30分钟最好能够饮用毫升的水,在运动后一小时内也应该补充毫升以上的水。介于每个人的运动基础和体质不同,所需补充的水分也不同,可用心率作为参考。

择时运动要记好

昼夜交叉之时是比较适宜运动的时间段,温度和气压都比较合适。推荐的最佳训练时间为早上6至7点或是晚上6到7点,这两个时间段的湿度相对较小,温度适宜。在大雨、雷雨等天气下,应避免外出运动,可在室内进行力量训练,游泳就是不错的选择。

自备雨衣不能忘

在梅雨季经常会遇上突如其来的暴雨,因防止淋湿感冒,户外运动装备也很有讲究。在进行户外运动时,可选择在腰间挂一个运动小包,准备一件一次性雨衣,避免被雨淋湿感冒。

健康运动身体好

最后,还请热爱运动的你在运动时一定要结合自身情况,合理安排项目,酌情进行锻炼。增强自身体魄,向更美好的未来迈进。

-END-

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